前幾天
我的壓力也真的大到睡不著
因為頭髮不爭氣
其他種種因素
讓我害怕不已啊....

壓力讓我喘不過氣了....

=======我是分隔線========
壓力再怎麼大 也要好好睡
更新日期:2009/05/01 05:59
文/周舒翎


根據心理學家馬斯洛的需求階層理論,
生理需求及安全感的需求是最基本的,
但在不安的大環境下,每個人對於未來、
經濟,甚至溫飽,都充滿著惶惶不安,
這樣的心境很可能干擾到我們最脆弱的睡眠—讓失眠油然而生。


在這波不安的環境中,
不是失業人才感到不安,
所有社會階層都備受衝擊。
平時位居權貴的大老闆們,
晚上看著美國股匯市,
擔心自己動輒上億的資金會不會被套牢?
不知隔天醒來,自己的帳戶裡又少了多少?
又要去哪兒補進多少的匯差?


高階經理人也不好過,
要共體時艱地自動或被迫減薪,
還要被迫扛著裁員的壓力,在夜裡內心煎熬,
白天要勸過去親密的戰友理解公司的處境,
忍痛執行裁員的動作。


底層的員工,
失業的苦痛不容置喙地直接面對生活上的窘境,
房貸、車貸並沒因金融海嘯而被淹滅,
每天張開眼睛的生活日常所需都可能缺乏,
對於未來更是茫然;留在工作崗位的員工也未必好過,
原本10人的工作,僅剩3人在做,過重的工作量,
及愈來愈競爭的業績,讓自己連喘口氣的時間都沒有,
更何況好好睡上一覺。


不論這波金融海嘯還會持續多久,
當下的睡眠不好就會讓人痛苦得撐不下去。
建議原本保持良好睡眠習慣者,好好維持,
別讓工作時間壓縮到睡眠時間;
正在適應的人應注意以下事項:


●做好時間規劃:可以一次出門拜訪的客戶,
  安排在同一時段,開會要有效率,責任分工要明確,
  不要仍用10人的工作進度安排自己的行程。


●時間區隔要明確:例如規定好自己晚上7點一定要結束工作,
  9點回到家,給家人一些時間、睡前也給自己一點時間沉澱下來,
  準備好要上床,想睡再躺床上,要記得沒有良好的睡眠,
  很容易影響到隔天的精神,不要顧此失彼。


●生理時鐘要穩定:早上固定時間起床,
  然後在室外照光30分鐘,如果順便做做運動更好。


●良好的作息飲食習慣:工作壓力很容易造成生活作息紊亂,
  吃飯這件事變成可有可無或麻煩的一件事。營養不夠,
  容易感到疲倦,甚至造成腸胃道的傷害,降低工作效率。


記得,再怎麼忙,也一定要好好吃飯。

(作者為新光醫院睡眠中心心理師)

文章出處:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090501/78/1iqp2.html

unouno 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()